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用爱和温柔绕过坏情绪 受访专家:国家二级心理咨询师、市心理卫生协会 吴丽娟

国家二级心理咨询师吴丽娟,近期接待了一位30多岁的女性求助者。她一到咨询室里坐下就开始流眼泪,哭了好一会儿,才断断续续地说起自己产后情绪低落、敏感多疑,爱发脾气,也经常哭,在家里摔东西,甚至还有轻生的想法。在去医院进行了相关检查后,原来是患上了产后抑郁症。

“产后抑郁的女性内心会有一种无助,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。”吴丽娟提示,遇到这种情况首先要向丈夫、家人和朋友倾诉内心的感受,让他们明白和理解自己目前的处境,获取他们的支持和关怀。如果情况严重,无法自拔,要及时寻求专业社会支持系统的帮助,如去医院进行诊断,和心理咨询师配合进行系统的心理健康疏导。

产后抑郁不可怕,疗愈需要从了解开始。一般在产后的6周内开始起病,约持续3-6个月,但少数病人也可持续1-2年。许多女性从怀孕到分娩,体内激素水平发生了巨大变化,有的生完云顶国际后,产后雌激素及孕激素迅速下降,导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少,内分泌的变化会引起产后抑郁症的发生,还有其他的社会和心理等因素。据专家估计,大约有50%~90%的女性会患不同程度的产后抑郁症,10%会发展为严重的持续时间长的产后抑郁症。

“产后抑郁症在初期不易被察觉,一般会感到无缘无故疲劳,注意力难以集中,持续的情绪低落,不想煲剧,不想逛街,食欲下降,睡眠质量变差,焦虑,多疑,觉得自己被家人孤立,觉得爱人有外遇,经常觉得生活没有意思,甚至有过自杀的想法等等。”吴丽娟说,有些妈妈还可能会转化为躯体上的不适,比如头晕头痛,心慌胸闷和胃肠道不适等。

只有充分了解产后抑郁,正确应对才是抵御对抗的关键。

“焦点转移,主动求助”。“如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。”吴丽娟解释,要适当转移自己的注意,像《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”,就是一种转移法,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,不仅思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

“丈夫的爱,不可缺席”。很多孕产妇情绪失落抑郁与丈夫的关爱缺失有关,产妇在产后的一两年时间里,因为体内激素水平的变化,很容易处于情感脆弱期,依赖性强,身体虚弱,特别需要丈夫的关心,丈夫应理解妻子产后身体的变化与照顾云顶国际的辛苦,主动分担家务,加深夫妻之间的交流和理解。

“转移注意,适当放松”。当心情很失落烦躁的时候,可以尝试做一下放松训练,如闭上眼睛深呼吸,快速吸气然后慢慢呼出,这样反复持续5-10分钟。“之后将注意力转移到其他愉快的事情上,不要觉得自己是个超人,有时要懂得示弱,要知道自己能力也有限,小宝宝哭是件很正常的事,并不是自己做的不好而自责。”同时,还要学会给自己放松,比如可以暂时将小宝交给家人照顾,自己出去看个电影或者与朋友聚会等。

“恢复工作,重拾自信”。休完产假后恢复工作,可以使妈妈将注意力从宝宝和家庭琐事上转移到工作中,同时,妈妈们也可以通过倾诉等从同事和朋友中获得精神安慰和支持。恢复工作的妈妈还能从工作中重新拾回自信和自尊,获得社会支持等。

“参加学习,科学育娃”。新手妈妈们可以参加当地专业机构举办的心理健康教育课程及活动,了解学习有关科学教养云顶国际和产后抑郁症的知识,学会去如何科学面对小宝成长过程中出现的问题,也学会如何适当的心理调适,这样可以有效减缓妈妈的焦虑等负面情绪等,减少产后抑郁症的发生率。(云顶国际日报全媒体记者 吴萍

责任编辑:李博雯

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